Trời miền bắc bắt đầu trở lạnh vài ngày nay. Tới sáng nay thì ngồi trong nhà mình cũng thấy gió ầm ào bên ngoài, chỉ muốn chui trở lại cái chăn.
Có một thứ mà chắc độ này mọi người cũng biết nhiều rồi, đó là seasonal affective disorder (SAD), hay là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, thường xảy ra vào mùa thu và mùa đông khi tiết trời trở lạnh và ánh nắng mặt trời thì không còn nhiều. Nhẹ hơn SAD là Winter blues.

Mấy ngày này bạn đã “gặp” winter blues chưa? Mình thì rồi đấy.

I. Một số biểu hiện của Winter blues

Từ đầu tuần mình bắt đầu gặp khó hơn trong việc thức dậy buổi sáng. Lúc 3 hay 4 giờ sáng tỉnh dậy bước ra ngoài phòng khách, nhìn ra ngoài trời tối om và gió thì rít khiến mình không hề muốn mở cửa ban công hít thở cho tỉnh táo mà chỉ muốn kiếm ngay một cái áo thật ấm để mặc vào rồi… thèm muốn đi ngủ tiếp. Và đa phần, mình đã ngủ tiếp thậc:))

Chỉ ngay những tuần trước đó mình còn đang rất chăm chỉ với những bài tập HIIT khoảng 4-5 ngày/ tuần. Vậy mà hai tuần này cả cơ thể bảo với mình là mình chỉ muốn tập yoga và ngồi thiền thôi. Thậm chí không muốn tập gì hết.

Tâm trạng mình đang rất tốt và tích cực, thì bỗng nhiên mỗi sáng tỉnh dậy cầm bút và quan sát cảm xúc thì lại thấy trong lòng có chút lo âu. Trong ngày, cảm xúc lo âu, chán nản cũng xuất hiện thấp thoáng một đôi lần.

Người ta có thể trở nên “lười” hơn một chút, chỉ muốn ở trên giường, không muốn di chuyển, không muốn ra ngoài, không muốn làm việc, có thể bỗng dưng cảm thấy buồn… khi gặp winter blues.

Nếu bạn cũng có những dấu hiệu trên, có lẽ bạn cũng gặp winter blues giống mình. Và lẽ tốt nhất là mình nên “bổ sung” một vài điều hữu ích giúp mình vượt qua winter blues nhanh chóng hơn, ngay khi nó vừa xuất hiện, thay vì để bị “ngủ vùi” hoặc gắng sức quá (cố quá thành quá cố).

II. 9 tips dành cho tụi mình khi mùa đông và winter blues tới:

🍂 1. Cho phép mình tận hưởng sự cozy và chiêm nghiệm

Cũng như cây cối, muôn loài, mùa đông là mùa chui vào tổ, ủ ấm, nuôi dưỡng bên trong để mùa xuân bung nở bên ngoài. Cũng giống cây rụng lá, có những thứ cần được “rụng” đi trong chúng ta để được khoác lên lớp áo mới. Đây là một thời điểm thuận lợi để ta dành thời gian cho những chiêm nghiệm cá nhân, nhìn lại, reflection, đặt ra những mục tiêu cho năm tới đang đến gần. Chỉ còn 1.5 tháng nữa thôi nè. Không nhất thiết phải ép mình thật năng động, thật hoạt náo, xông xáo trong thời điểm này.

💊 2. Bổ sung dinh dưỡng

Có thể bổ sung các loại vitamin (vdu: vtm D3 – vì mùa này ít nắng. Nếu mẹ nào đang có con nhỏ thì hai mẹ con xài chung luôn:))), hoặc uống những loại trà bổ/ tpcn tốt cho sức khoẻ. Mùa khác có thể không cần, nhưng mùa này thì nên có một chút nếu bạn gặp winter blues.

🥗 3. Thức ăn

Rau củ quả là tốt nhất cho mùa này. Dù rằng mình khá lười ăn rau, nhưng nếu ăn nhiều carbs, đường, thịt vào mùa này thì sẽ chỉ khiến mình thêm… buồn ngủ và ì ạch :”< Tui biết mùa này mấy ông mấy bà thích tụ tập đi ăn buffet nướng và lẩu lắm nha. Nhưng thi thoảng xoã cũng đc mà hơm sao=))

⛹️‍♀️ 4. Tập thể dục/ vận động

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ 15 phút tập thể dục thôi cũng đã đủ để tăng một số loại hormones, ví dụ như dopamine giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu, cung cấp năng lượng cho não và giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Nếu 15 phút mỗi ngày vẫn là khó, thì hãy bắt đầu với 5 phút. Thậm chí 3 phút.
Sáng nay của mình khá là ì và foggy, cho đến khi tập xong 15 phút HIIT thở hồng hộc thì tỉnh hẳn, làm được bao việc.

☕️ 5. Giao tiếp/ socialize

Nói rằng đây là mùa để nhìn vào bên trong, nhưng không có nghĩa là mình “cắt đứt” hoàn toàn với bên ngoài. Cho dù bạn là người hướng nội và thích ở một mình, thì vài buổi gặp gỡ với những người khiến mình dễ chịu là rất cần thiết vào lúc này.

⏰ 6. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

Để cơ thể được điều độ nhịp nhàng, dễ chịu, khi ấy giấc ngủ mới có chất lượng nhất. Giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng khi gặp winter blues. Nó giúp ích lớn trong việc để cơ thể có thể function bình thường.

✅ 7. Routines & hoàn thành hơn là hoàn thiện

Nên có những điều mà mình cố định cần làm trong ngày và cố gắng follow, dù không hoàn hảo, chỉ cần hoàn thiện thôi cũng giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân. Một ví dụ cụ thể về “hoàn thành hơn là hoàn thiện”: Plan là tập thể dục 15 phút, nhưng chỉ cần tập 5 phút cũng được – còn hơn là không tập. Right?

💝 8. Don’t be sad alone / “Đừng có buồn một mình”

Câu này mình gặp được trên youtube, thấy vừa nhẹ nhàng, cute, mà cũng ấn tượng. Reach a professional help if you need.

🔆 9. Ánh sáng

Đối với những người dậy sớm như mình, hoặc những ai ngủ trong phòng tối om, thì rất cần thiết phải tìm đến một nguồn sáng ngay khi vừa thức dậy. Oke bật đèn sáng choang đối với mình thì hơi harsh & crash huhu. Nên m đã phải đi tìm mất 25 phút để thấy một loại chiếc đèn báo thức khá là thú zị. Trong vòng 20-30 phút trước giờ báo thức, đèn sẽ sáng lên dần dần – giả ánh sáng bình minh với mặt trời đang lên, âm thanh báo thức thì có tiếng chim hót các thể loại tiếng=)) (à nhưng có người review là nghe tiếng chim hót suối chảy chỉ có ngủ tiếp=)), mình thì bthg buổi sáng chỉ cần đt rung cũng dậy được rồi nên chắc là ok=))
Có hãng Lumie – light therapy lamp có vẻ xịn xò mà mắc xiền. Nhưng mình chỉ tìm shopee giá rẻ bằng 1/10 thôi. Đang xin cậu Minh mua cho mà ko biết cậu có mua ko, cậu bận hông thèm trả nhời tin nhắn :<

Thế thôi nhớ, còn nhiều cái khác, kiểu như xông lá, tinh dầu, đốt mấy loại hương nâng cao năng lượng, hoặc xả quế bồ kết gì… cũng tốt trong mùa này. Nhưng không phải ai cũng có và thích nên nói lơ thơ dưới này thôi.

Để xem năm nay có thể tự tin nói: “Welcome, winter blues” không kkkk.